Cara Mudah Untuk Bangun Tidur Tepat Waktu

BANGUN PADA PAGI HARI

Bangun di pagi hari banyak sekali manfaatnya, karena berhubungan dengan hal positif, banyak riset membuktikan dengan bangun pada pagi hari, kamu akan lebih fresh,lebih  proaktif,dan lebih cepat dalam menyelesaikan masalah. sebaliknya dengan bangun siang itu adalah kebiasaan yang buruk dan akan mengurangi kualitas tidur dan hidupmu.

Apa kamu sulit untuk bangun tepat waktu? berarti ada masalah dengan kualitas tidur dan hidupmu, bisa di sebabkan dari kegiatan yang kamu lakukan selama ini dan bisa juga di sebabkan faktor emosional. Agar kamu bisa bangun secara tepat waktu kamu harus mengatur jadwal tidur kamu, dan membiasakan diri untuk bangun. untuk itu perlu lakukan hal hal ini agar kedepannya kamu bisa menjadi orang yang sehat dengan bangun pagi.

1. Mengatur ulang kegiatan dan kebiasaan kita selama ini

Jika kamu ingin bangun pada pukul 6 pagi, itu sangat bagus! ini akan menjadi kebiasaan yang akan kamu lakukan setiap hari,lakukan secara bertahap agar tubuh mu tidak terkejut nanti. 

• Buatlah jadwal tidur kamu,dengan memberikan kesempatan tubuhmu untuk tidur cukup untuk di malam hari. Ketika kamu ingin bangun lebih pagi,maka tidur lah lebih awal. Tujuannya adalah agar kamu bangun pagi lebih mudah.
• Hindari konsumsi kafein dan alkhohol karena terbukti  berdampak buruk bagi tubuh dan kualitas tidur kamu.
• Hindari makan makanan berat karbohidrat dan makanan yang rendah gizi. Karena  tubuh kamu membutuh kan waktu dan energi untuk mencerna makanan yang semua kamu makan,dan ini berdampak teganggunya kualitas tidur mu.
• Jangan membiasakan menggunakan handphone atau tablet sebelum tidur,penelitian menunjukan cahaya dan radiasi merusak kualitas tidur dan akan membuat sakit kepala.
• melakukan aktivitas yang baik sebelum tidur,misalnya membaca buku, fakta nya dengan melakukan aktivitas yang baik ini tubuh akan memproduksi hormon tidur,yang akan membuat kamu cepat lelah dan mengantuk
• Membiasakan mematikan lampu saat tidur,dengan begitu tubuh akan merespon bahwa waktunya tubuh kamu untuk istirahat

2. Atur Jam baker/Alarm

Atur jam alarm 15 menit lebih awal, jika kamu biasanya bangun siang hari, jika bangun telat adalah masalah yang serius,cobalah bangun pagi pada waktu yang sama dalam dua hari. senin selasa pukul 06 pagi Rabu kamis pukul 06 :30 pagi. jika kamu si pengantuk berat yang jika alarm berbunyi dan kamu terbangun hanya untuk mematikan alarm dan tidur lagi. Solusinya adalah tempatkan jam baker/alat alarm lainnya agak jauh dari tempat tidur mu, agar kamu terganggu dan lekas bangun.

3. Hal yang di lakukan setelah bangun

• Bergerak, ketika bangun segeralah beranjak dari tempat tidur,sedikit peregangan tubuh akan berdampak positif untuk mu dan tubuhmu.
• Mandi sesegera mungkin setelah beranjak dari tempat tidur, mandi setelah bangun di pagi hari akan melancarkan darah kamu.
• Meminum Air Putih, dengan meminum sesegera mungkin setelah bangun dari tidur akan merangsang tubuh dan membuat kamu terasa fresh/sadar sepenuhnya. kopi dan teh juga baik jika ingin dorongan yang kuat

Note : Sering merasa lelah karena gangguan tidur atau hal medis lainnya. periksalah segera ke dokter jika gejala berlangsung lama.